NMNのヒト試験で判明！歩行能力と睡眠を改善
「歩くのが遅くなってきた…」「眠っても疲れが取れない気がする…」
そんな悩みを抱える中高年の方にとって、NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）という成分が新たな希望になるかもしれません。
最近、65歳以上の高齢者を対象に行われた臨床試験で、NMNを12週間摂取すると、歩行速度の維持や睡眠の質が改善されることがわかってきたのです。
🧠 NMNとは？なぜ注目されているか？
NMNは、体内でエネルギーを作るのに欠かせない「NAD⁺」という補酵素のもとになる成分です。
※ 補酵素：酵素の活性を上げるために必要な低分子の有機化合物
このNAD⁺は、年齢とともに減ってしまい、代謝の低下や老化、睡眠の質の低下に関わるとされています。
NMNは、このNAD⁺を補う手段として近年注目されており、「若返り成分」として話題になっています。
🧪 どんな研究が行われたの？
2024年に発表されたこの研究では、65〜75歳の男女60人を対象に、NMN（1日250mg）を12週間摂取するグループと、プラセボ（偽薬）を摂取するグループに分け、歩行や睡眠、血液中のNAD⁺濃度などを比較しました。
🚶♂️ 結果はどうだった？
驚くべきことに、NMNを摂取したグループでは…
・4メートル歩行時間（歩行速度）が改善
・血中NAD⁺濃度と代謝物が有意に上昇
・睡眠の質（特に日中の眠気や活動力）が改善
という結果が得られました。
特に、NAD⁺が増えた人ほど歩く速度が速くなる傾向が見られ、「NMN → NAD⁺増加 → 身体機能維持」という良い流れがあることが示唆されました。
😴 睡眠にも効果あり？
睡眠の質に関する質問票（PSQI）によると、NMNを摂った人では日中の眠気が減り、活動的になったという結果が出ました。
これは「眠りの質が改善された」と考えられる重要なポイントです。寝ても疲れが取れない…そんな悩みを抱える高齢者にとって、NMNはひとつの解決策になるかもしれません。
✅ 安全性は？副作用は？
NMNは自然に体内でもつくられる成分であり、今回の試験でも重大な副作用は確認されませんでした。
安全性の高さも、継続的な健康維持のサポートにおいて大きなメリットです。
🌟 まとめ：NMNは“年齢に抗う力”をサポートするかもしれない
・NMN摂取で、歩行速度の維持や睡眠の質の改善がみられた
・NAD⁺レベルを高めることで、全身のエネルギー代謝が活性化
今回の研究は、NMNが「見た目の若さ」ではなく、「中からの健康」を支える可能性があることを、科学的に示唆しています。
「最近、体が重い…」と感じているなら、NMNの力を試してみる時かもしれません。
今後さらに研究が進めば、NMNはシニア世代にとっての“健康維持サプリの新定番”になる可能性があります。
🔻 限界点と注意事項
・サンプルサイズが小さい（60名）→ 統計的な信頼性や再現性に限界があり、大規模な検証が必要。
・試験期間が短い（12週間）→ 長期的な効果や安全性については不明。
・健康な高齢者が対象 → フレイルや疾患を有する高齢者への効果は未検証。
・主観的評価が含まれる（例：睡眠の質）→ プラセボ効果や個人の感じ方の影響を受ける可能性あり。
・主要評価項目（ステッピングテスト）では有意差なし → 歩行機能改善の証拠としては限定的な解釈が必要。
Kitaoka, K., Yaku, K., Yamada, A., Ogura, Y., Hara, N., Nakagawa, T., & Kaneko, S. (2024).
Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults.
GeroScience. https://doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1